Či už si dokonalú masáž chcete užiť doma, na dovolenke alebo napríklad počas prestávky v práci, určite sa vám na tento účel budú hodiť vhodné masážne pomôcky. Ktorými kritériami by ste sa pri ich výbere mali riadiť?
Či už si dokonalú masáž chcete užiť doma, na dovolenke alebo napríklad počas prestávky v práci, určite sa vám na tento účel budú hodiť vhodné masážne pomôcky. Ktorými kritériami by ste sa pri ich výbere mali riadiť?
Masážna podložka má výstupky tvaru kruhovej šošovky, ale môžu byť aj hranaté. Je možné na nej cvičiť aj relaxovať. Slúži na pravidelný tréning a zlepšovanie motorickej koordinácie.
Nájdete na nej stimulačné výstupky
Sedením na podložke aktivujete hlboký stabilizačný systém
Na masáž nôh slúži špeciálna masážna podložka na nohy
Ďalším obľúbeným druhom je masážna podložka na chrbát a akupresúrna masážna podložka
Masážne valčeky slúžia na reflexnú masáž chodidiel, stehien i ďalších častí tela. Patria medzi najobľúbenejšie masážne pomôcky. Najčastejšie mávajú oválny tvar alebo tvar polvalca. Uvoľňujú svalové napätie a prekrvujú našu pokožku. Zároveň podporujú správnu funkciu lymfatick ého systému.
Ponúkajú rôzne stupne tvrdosti
Niektoré valčeky umožňujú reguláciu tlaku vzduchu
Stimulujú kožné nervové zakončenia
Masážne loptičky alebo stimulačné balóniky či ježkovia slúžia na cielené ošetrenie fascií a svalov. Taktiež uvoľňujú stiahnuté svalové vlákna.
Uvoľňujú napätie
Zlepšujú krvný obeh
Slúžia tiež na relaxáciu
Masážne banky využijete na tzv. bankovanie. Stimulujú reflexné zóny tým, že do seba vtiahnu tkanivo vytvorením podtlaku.
Sklenené, silikónové či plastové
Pomáhajú pri bolestiach a migréne
Detoxikujú organizmus
Masážna kefa odstraňuje odumreté kožné tkanivo a podporuje krvný obeh. Môžete si ju vziať pokojne aj do sprchy a masírovať si s ňou chrbát pomocou vášho obľúbeného sprchového gélu.
Uvoľňuje svalové tkanivo
Obvykle sa vyrába z rôznych typov odolného dreva či bambusu
Používa sa na celé telo, vrátane pokožky hlavy
Za vyskúšanie však stoja aj lávové masážne kamene, ktoré sa nahrejú a prikladajú sa na rôzne časti tela, najčastejšie na chrbát. Majú vysokú tepelne akumulačnú schopnosť a vďaka tomu umožňujú hlbokú relaxáciu. Obľúbené sú tiež akupunktúrne ihly. Masážne pomôcky sú zároveň pomôckami terapeutickými. Dokážu vás zbaviť nielen akútnych, ale aj chronických bolestí chrbta, bedier alebo napr. hlavy.
Masáže, cvičenie, joga, ale aj kvalitné matrace. To všetko predchádza bolestiam chrbta. Viac informácií sa dozviete v našom článku Čo na bolesť chrbta. Viete, ako správne zacvičiť mŕtvolu, horu alebo bojovníka? Viac o pozíciách tejto obľúbenej aktivity sa dozviete na našej stránke Cvičenie jogy.
Domáce masážne pomôcky vyberáme podľa toho, na aký účel ich chceme používať, prípadne na akú časť tela.
Masážna pomôcka hlavy - skvelou relaxačnou pomôckou sú takzvané hrable, ktoré taktiež stimulujú rast vlasov
Masážne pomôcky na nohy - ideálna je masážna podložka a valček
Masážne pomôcky na chrbát - odporúčame masážnu kefu, banky alebo valček
Na celé telo - na tento účel sa najlepšie hodí masážny valček, loptička alebo kefa
Na tvár - v posledných rokoch je trendy tvárovou pomôckou roller, ktorý prekrvuje pleť a uvoľňuje tvárové svaly, alebo masážny kameň Gua sha
Na bedrá - populárny je magnetický bedrový pás, ktorý stabilizuje bedrovú oblasť chrbtice
Masážne pomôcky môžu byť skutočne malé, ktoré sa zmestia do každej kabelky či batohu, iné zaberajú viac miesta a slúžia na domáce použitie. Jednou z masážnych pomôcok náročných na priestor je napr. masážny valec, ktorý môže mať na dĺžku iba 15 cm, ale aj 100 cm. Aby bol masážny valec čo najkomfortnejší, mala by sa jeho dĺžka pohybovať okolo 45 cm.
Pri výbere masážnych pomôcok sa tiež zamerajte na to, aké sú tvrdé. Tvrdosť by mal výrobca uvádzať v popise produktu, pokiaľ tomu tak nie je, neváhajte kontaktovať priamo jeho alebo predajcu. Nie každému vyhovujú tvrdé masážne pomôcky. Najmä pri valcoch rozlišujeme 3 stupne tvrdosti: mäkký, stredný a tvrdý, ktorý rozhodne nie je pre každého. Masáž tvrdým masážnym valcom môže občas poriadne bolieť.
Masážne pomôcky vám nestačia? Potom si vyberte Masážny prístroj, ktorý pomáha regenerovať telo aj liečiť bolesti a únavu. Prečítajte si nášho radcu Ako vybrať masážny prístroj.
Ako používať masážne pomôcky?
Používanie masážnych pomôcok nie je vôbec zložité. Navyše výrobca vždy k svojim výrobkom pridáva prehľadný návod, ako pomôcku využiť. Masáž obvykle trvá 15 až 60 minút, záleží na tom, koľko máte času a ako dlho chcete relaxovať. Po použití masážnych pomôcok by sme mali ďalšie 2 hodiny odpočívať a nevykonávať žiadnu fyzickú záťaž, aby sa prekrvené svalstvo stačilo regenerovať. K niektorým typom masáží odporúčame využiť masážne oleje, ktoré umocnia relaxačný pôžitok a zároveň uľahčia masáž niektorých partií. Najlepšie sú masážne oleje s obsahom silíc z rozmarínu, borovice, citrónu alebo mäty.
Ktorá masážna pomôcka najlepšie stimuluje akupunktúrne body?
K takému účelu sa najlepšie hodí masážna loptička či masážna podložka so stimulačnými výstupkami.
Čo je masážny chodníček?
Masážny chodníček je podložka, ktorá na sebe nesie množstvo menších a väčších výstupkov. Prekrvuje chodidlá a zmierňuje svalové napätie.
Na čo slúži masážny prstienok?
Masážny prsteň vám pomôže pri opuchoch a bolestiach prstov. Tiež pomáha rozhýbať boľavé kĺby.
Na ktoré partie je možné používať masážny valec?
Masážny valec alebo valček môžete použiť na celé telo, napr. lýtka, ramená, bicepsy aj chodidlá alebo na chrbát.